10 продуктов, которые помогут повысить иммунитет

Чувствуете тревогу по поводу коронавируса и гриппа? Подборка из 10 продуктов, которые помогут повысить иммунитет и успокоить нервы.

Вы беспокоитесь о коронавирусе или гриппе? Если это так, вы не одиноки. Легко чувствовать беспокойство во времена неуверенности, особенно, если ослаблен иммунитет.
Несмотря на то, что сложно гарантировать, что не столкнешься с болезнями, можно взять на заметку простую и доступную еду, которая поможет укрепить вашу иммунную систему и успокоить нервы. Вот некоторые из лучших продуктов, которые помогут организму поддерживать иммунитет, бороться с болезнями и успокоить ваше беспокойство.

Что нужно есть, чтобы укрепить иммунитет?

1. Куриный суп с лапшой

Куриный суп с лапшой был рекомендован в качестве средства от инфекций верхних дыхательных путей с 12-го века . Исследования показывают, что куриный суп с лапшой влияет на движение белых кровяных клеток, что вызывает противовоспалительный эффект. Также специи и аромат помогают очистить дыхательные пути. Облегченное дыхание позволяет нам чувствовать себя спокойнее.
Суп наполнен питательными веществами: морковь содержит витамин А, который играет важную роль в иммунном ответе, а куриный бульон содержит цинк, который помогает бороться с простудой при употреблении в больших количествах. Цыпленок может помочь с восстановлением тканей организма и повысить уровень триптофана, предшественника серотонина, хорошего нейромедиатора. Не говоря уже о его успокаивающем тепле. Любопытно, что куриный суп с лапшой познавательно связан с заботой о себе, а это автоматически создает успокаивающий эффект.

2. Мандарины и апельсины

Доза витамина С отлично подходит для укрепления вашей иммунной системы. Апельсины и мандарины портативны, их легко носить с собой куда угодно. Или попробуйте киви, который имеет самый высокий уровень витамина С среди цитрусовых. Или добавить немного лимона в воду.

Любопытно то, что исследования показали, что аромат цитрусовых успокаивает, что также может помочь снизить уровень вашей тревоги. В исследовании людей, которые собирались пойти на операцию, участники вдыхали аромат апельсина. Апельсиновый аромат значительно снижал уровень тревоги. В организме не хранится витамин С, поэтому он необходим всем постоянно и ежедневно.

3. Вишневый сок

У вас проблемы со сном, когда вы беспокоитесь или нервничаете? Хорошая новость: исследование, проведенное в Американском журнале терапии, показало, что употребление 240 мл (примерно чашки) вишневого сока два раза в день увеличивает время и эффективность сна. Сообщалось, что в вишне содержится большое количество фитохимических веществ, включая мелатонин, который является молекулой, необходимой для регуляции цикла сна и бодрствования у человека.

Вишневый сок также увеличивает доступность триптофана, который связан с серотонином, приятным химическим веществом в вашем мозгу. Но некоторые исследования также связывают вишневый сок с уменьшением воспаления, которое может частично способствовать улучшению. Воспаление может привести к боли или раздражению, которое не дает вам спать.

4. Имбирь и лимон

Имбирь является сильным антиоксидантом и, естественно, помогает укрепить иммунную систему. Он угнетает вирус простуды и, что важно, очищает от всего вредного кишечный тракт. Поэтому имбирь может быть лучшим средством, чтобы помочь успокоить ваш расстройство желудка. Попробуйте имбирный чай или добавьте имбирь в качестве специи. Сделайте смесь имбиря, сочетая 1:1 очищенного свежего корня имбиря и свеже-выжатого лимонного сока. Добавьте мед или сахар по вкусу, хорошо перемешайте и можно сразу употреблять. Например, делать имбирно-лимонную воду с мёдом.

5. Йогурт

Йогурт содержит пробиотики, которые полезны для кишечника. Ведь кишечник помогает регулировать и защищать нашу иммунную систему. Кроме того, йогурт является отличным источником витамина D. Низкие уровни витамина D связаны с ощущением тревоги или беспокойства. Поэтому важно поддерживать уровень витамина D на уровне, чтобы избегать стресса.

6. Брокколи

Это один из богатых питательными веществами овощей, который содержит витамин К, витамин Е, хром, калий, магний и фолиевую кислоту. Удивительно, но в нем есть и витамин С. В приготовлении не переваривайте его, так как он истощает некоторые питательные вещества.

7. Черника

Чернику называют природными «антиоксидантными таблетками». Они не только вкусные, но и помогают избавиться от неприятных свободных радикалов, вызванных стрессом и укрепляют иммунитет. Исследование показало, что люди, которые едят продукты, богатые флавоноидами, как черника, имеют меньше проблем верхних дыхательных путей. Добавьте чернику в салат или до хлопья.

8. Чеснок и лук

Давно было доказано, что чеснок и лук обладают противовирусными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами. По возможности употребляйте их.

9. Мед

Мед использовался с древних времен как антибактериальное и противовоспалительное средство. Мед также повышает иммунитет и может помочь остановить рост определенных бактерий. Мёд также помогает залечить раны. Смешайте несколько из вышеперечисленных противовоспалительных ингредиентов, чтобы приготовить чай. Например смесь с медом, имбирем и лимоном. Не все любят мед. Но сейчас можно купить крем-мёд. Попробуйте, этот десерт приятно удивит даже тех, кто был равнодушен к мёду.

10. Темный шоколад

Шоколад успокаивает и приносит нам много радости, которая нам нужна, когда мы чувствуем беспокойство. Когда мы чувствуем себя счастливыми, мы менее уязвимы для болезней. Шоколад также содержит иммуно-стимулирующий антиоксидант под названием теобромин. Горячий шоколад принесет не только удовольствие, но и согреет.